banner112

habari

Mtu mzima wa kawaida anahitaji saa 8 za usingizi kwa siku kwa wastani, kupita kiasi na kutosha kutaathiri afya ya mwili.Kwa kweli, watu wengi wanafahamu mahitaji na mbinu za usingizi wa usiku, lakini ni vigumu kutekeleza uamuzi na ufanisi wa utekelezaji.Jaribu mbinu hizi 5 ili upate usingizi mzuri wa usiku.

62 (1)
52

 

Zima taa kwenye chumba cha kulala

Tovuti ya jukwaa la habari la Marekani Reddit inashiriki siri ya "kulala vizuri na kulala vizuri": "zima taa katika chumba cha kulala", ambayo inatambuliwa kuwa suluhisho la kwanza la kukuza ubora wa usingizi.Ikiwa ni pamoja na kuzima taa za ndani, na saa ya kengele ya LED, unaweza kutumia simu yako ya mkononi kuleta matatizo.Baadhi ya watumiaji wa mtandao pia wanapendekeza kwamba watu wanaohitaji taa na taa wanaweza kutumia vinyago vya macho kunyoa, na athari pia ni nzuri sana.

Usiache simu yako kabla ya kulala

"Wanamtandao walieleza kuwa kwa vile hakutazama simu kwa saa moja na nusu kabla ya kulala, muda wa kulala ulipungua kwa sababu ya 2 na ubora wa usingizi uliimarishwa. Mwanga wa bluu unaingilia utolewaji wa melatonin. , ambayo inakaribia kukatiza saa ya kisaikolojia na kubadilisha wakati wa kulala.
Punguza ulaji wa kafeini mchana

Utafiti wa 2013 wa Marekani ulionyesha kuwa athari za vinywaji vya caffeine kwenye mwili wa binadamu zinaweza kudumu kwa saa 6.Ikiwa unaogopa kuingilia ubora wa usingizi usiku, jaribu usiiguse baada ya mchana.Vinywaji vya kafeini ni pamoja na kahawa, chai, vinywaji vya kuburudisha na vya kuongeza nguvu.

Wakati wa kulala mara kwa mara na wakati wa kuamka

Ikiwa unataka kwenda kulala na kuamka kwa wakati uliowekwa, hata ikiwa unataka kulala kwa kuchelewa au kutengeneza wakati wa likizo, inashauriwa kuongeza au kupunguza saa 1.

Godoro linalofaa

Godoro la gharama kubwa sio dhamana ya ubora wa usingizi.Godoro la bei nafuu katika hypermarket linaweza kulala kwa amani.Wanamtandao wanapendekeza kukusanya maoni mtandaoni na kujaribu kujilaza ana kwa ana.Nakala hiyo inatoka kwa mtandao kumalizia Ikiwa unakoroma wakati umelala au ikiwa wewe ni mgonjwa wa magonjwa ya kupumua kama kukoroma (kupumua kwa usingizi), inashauriwa kutumia kipumuaji cha Spree nyumbani kwa matibabu chini ya mwongozo wa daktari ili kuboresha usingizi. ubora.

 


Muda wa kutuma: Jul-14-2020